大腿四头肌肉是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方,大腿后面有股二头肌，内侧有缝匠肌和大收肌,要想让大腿变得强壮，第一步就是要发展大腿四头肌肉，因为大腿四头肌肉是人体最大最有力的肌肉之一,以上方法可以不用股骨头练习股四头肌，安全有效,大腿四头肌肉由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。
最轻最简单的运动方式:1。伸直双腿，然后用力伸直膝关节，就可以锻炼大腿四头肌肉了。到达顶峰时，保持几秒钟放松10-30秒，然后继续做。可以分4组做；2.小腿弯曲垂直于地面坐在床上或凳子上，向上抬起至顶点，停留1-2秒，然后慢慢放下，每组15-20次，共3-4组；3.趴在床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹一个5-15kg左右的哑铃弯曲，每组15-20次，做3-4组。大腿四头肌肉是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方。要想让大腿变得强壮，第一步就是要发展大腿四头肌肉，因为大腿四头肌肉是人体最大最有力的肌肉之一。大腿后面有股二头肌，内侧有缝匠肌和大收肌。大腿四头肌肉由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。肌腱构成了人体最大的籽骨——髌骨和髌韧带。大腿四头肌肉的作用是拉伸小腿，拉伸和弯曲大腿，拉伸膝盖和弯曲臀部，维持人体的直立姿势。
2、怎么锻炼股 四头肌?楼主我来告诉你，最轻最简单的锻炼方法:伸直双腿，然后用力伸直膝盖，就可以锻炼大腿四头肌肉。到达顶峰时，保持几秒钟，放松10-30秒，然后继续做，可以分4组做；另外，坐在床上或凳子上，小腿垂直于地面弯曲，向上提至最高点，停留1-2秒，然后慢慢放下，每组15-20次，共3-4组；还有，趴在床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹一个5-15kg左右的哑铃弯曲，每组15-20次，做3-4组；除此之外，还可以练习爬楼梯，即可以锻炼大腿四头肌肉，也是一种有氧运动，可以改善心肺功能，一举两得！以上方法可以不用股骨头练习股四头肌，安全有效。你可以隔天练习。
