每天练习20个动作，锻炼上肢力量,这对你的健康是一种很好的锻炼,你锻炼的目的是什么,变速运行,嗯，个人锻炼计划其实很好，而且首先写下目的，也就是木底,接下来写下具体的计划，比如周一到周五你打算锻炼多长时间,我要给自己准备一份运动计划保证身体素质长期有效的提高,最好包括运动计划并且经常做。
嗯，个人锻炼计划其实很好，而且首先写下目的，也就是木底。你锻炼的目的是什么？为了达到什么效果，把它作为第一自然段。接下来写下具体的计划，比如周一到周五你打算锻炼多长时间？
我要给自己准备一份运动计划保证身体素质长期有效的提高。这个也可以由我父母监督或者一起进行。最好是家人一起体验生活的乐趣和健康的修养。1.跳绳。可以在家跳绳，一天跳100下，可以提高柔韧性和肺活量。这对你的健康是一种很好的锻炼。你可以在家里准备一条毯子，在上面练习。2.跳。跳跃是练习腿部力量的好方法。如果是正规的，也可以在家里做。这会很方便，你可以在家里的床上跳。也可以原地跳跃。3.踢腿。经常踢腿也是很好的锻炼方式之一。最好包括运动计划并且经常做。4.仰卧起坐。每天做一些仰卧起坐，练习躯干力量。可以在家里的床上或者毯子上完成，更加方便轻松，可以独立完成。5.俯卧撑。每天练习20个动作，锻炼上肢力量。
楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
{3。
