通过这种训练，可以很好的拉伸肌肉，达到很好的效果，在不增加脂肪的情况下增加肌肉,结果在增肌的过程中，我变得比预想的要胖,你要知道，增肌和增肥是很容易混淆的,这个时候如果不增加训练量，那么脂肪就会堆积在身体的各个部位,因为增肌期间需要吃大量的各种食物来保证肌肉最大限度的增长，所以体重增加是不可避免的,增肌是很多人的终生目标健身。
关于这个问题，首先要控制体重的变化:增肌不等于减脂。减脂只需几周就能显现变化，增肌则需要几个月甚至半年以上才能看到效果。虽然不能每天测量骨骼肌的生长情况，但是可以通过观察体重变化来判断肌肉生长的效果。通常一个月的增重控制在1%-1.5%左右，是比较理想的增重速度。所以增肌的人一定要控制体重的变化。另外，认真训练:对于增肌的人来说，吃的越多，练的越多。这个时候如果不增加训练量，那么脂肪就会堆积在身体的各个部位。建议每周至少保证三天的训练，训练内容应以大肌肉群和多关节复合动作为主。3.充足的休息:根据相关研究，肌肉不是在训练中生长的，而是在睡眠和休息中修复生长的。所以大家一定要注意保证充足的睡眠，这样才能有效保证身体长出更多的肌肉。尤其是经过有效的训练后，体能恢复管理是非常重要的环节，一定要好好休息。
evening 健身半小时至一小时后，可补充大量碳水化合物和蛋白质，吸收效率最高，或以一份点心补充。可以选择喝蛋白粉 面包或者馒头。平时也要多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，一天吃五六顿饭，一公斤体重每天大概需要6克碳水化合物和1.8克蛋白质。如果害怕长胖，可以少吃碳水化合物和脂肪。富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等。富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。
首先，第一点就是你在练胸的时候可以对胸部的爆发力做这种训练。通过这种训练，可以很好的拉伸肌肉，达到很好的效果，在不增加脂肪的情况下增加肌肉。第二点是可以拉伸腿部，这样可以快速消耗脂肪，进而让肌肉长得结实有弹性。
4、如何 增肌脸不长胖呢?增肌是很多人的终生目标健身。肌肉越大意味着力量越大，所以增肌的路上总会有一些障碍，你要知道，增肌和增肥是很容易混淆的。因为增肌期间需要吃大量的各种食物来保证肌肉最大限度的增长，所以体重增加是不可避免的，而我属于那种会长胖的脸。后来我去了健身室之后，我的教练教我做足够的肌肉训练，结果在增肌的过程中，我变得比预想的要胖。绝大多数原因是我训练不够，只是吃的太多，休息的太多，所以多余的能量储存的更多，长胖也是很正常的事情。
