注意在执行一个特定的拉伸动作时,除了拉伸目标肌肉群外,其他支持性协同肌肉群也是拉伸,当拉伸时,首先要拉伸协调肌肉群,比如拉伸股后肌群时,臀大肌和小腿三头肌上会有一定程度的拉伸,早上起床时,上班久坐后,健身运动前后,可以用拉伸来缓解疲惫,达到放松的状态,所以先拉伸这些肌肉,再拉伸大腿后侧肌肉拉伸效果会更好。
1、跑完步要做 多久的 拉伸运动?拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动,就可以马上行动。早上起床时,上班久坐后,健身运动前后,可以用拉伸来缓解疲惫,达到放松的状态。为什么拉伸哪里?1.拉伸它可以调节身体状态,放松精神,2。缓解肌肉紧张,增加肌肉血流量,高效增肌。3.让身体更容易运动,从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围,拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性,身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致,线条更流畅。
2、运动后一小时 拉伸还有效果吗?是。后拉伸时间要根据运动时间来决定,如果运动时间短,那么拉伸时间大概是10-20分钟。如果运动时间在1-2小时左右,拉伸时间应该在30分钟左右,运动后拉伸,可以使肌肉韧带和关节得到软化,减少关节和肌肉损伤以及背部问题的可能性。拉伸时间太短,没有效果,拉伸花的时间太长,也没什么好处。所以要控制拉伸的时长,注意在执行一个特定的拉伸动作时,除了拉伸目标肌肉群外,其他支持性协同肌肉群也是拉伸。当拉伸时,首先要拉伸协调肌肉群,这样做的好处是目标肌肉群的度数不受坐标肌肉群的限制。比如拉伸股后肌群时,臀大肌和小腿三头肌上会有一定程度的拉伸,所以先拉伸这些肌肉,再拉伸大腿后侧肌肉拉伸效果会更好。