泡脚后，最好用乳液按摩小腿,可以充分促进小腿的血液循环,跑完步，把小腿泡在热水里,(3)做弓箭步训练,(2)做深蹲训练,奶油的选择不高,每周做3-5次这样的训练，锻炼你强壮的大腿,Step1:跑步后熟练拉伸小腿5分钟,要让大腿肌肉变得更强壮，可以做以下练习:(1)做腿推训练。
要让大腿肌肉变得更强壮，可以做以下练习:(1)做腿推训练。方法:坐在推腿器后座，双脚放在踏板上，屈膝降低负荷，回到起始位置，重复15次，然后休息，再做两组。(2)做深蹲训练。方法:站直，双脚略宽于肩膀，脚尖朝前，膝盖不僵硬，膝盖弯曲，臀部向后下倾，就像坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到站姿，连续重复这个过程15次，休息一下，再做2次。每周做3-5次这样的训练，锻炼你强壮的大腿。(3)做弓箭步训练。方法:将哑铃放在身体两侧，站立，单脚向前迈。大步向前时，弯曲另一只脚的膝盖几乎接触地面，起身回到初始位置，然后另一只脚向前迈一步，重复此训练。连续重复这个过程15次，休息一会儿，再做两次。
Step 1:跑步后熟练拉伸小腿5分钟。跑后拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。比如，如果你用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧就很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉僵硬，有助于恢复疲劳，有效保持腿型完美。运动后，你应该做好伸展运动。拉伸可以让增加肌肉围度的效果翻倍，更好的促进肌肉生长。第二步:拉伸20分钟后用热水泡腿。跑完步，把小腿泡在热水里。可以充分促进小腿的血液循环。小贴士:等20分钟再泡脚。跑步后不能马上泡脚，因为跑步过程中，下肢血流量增加，骨骼肌血管扩张，血管中储存了大量血液。刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢水肿。此外，还可能引起低血压。第三步:泡脚后，最后按摩小腿。泡脚后，最好用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
3、女生如何 练腿不显得粗壮?有没有好的方法?首先，第一个好的方法是腿部的拉伸动作。通过这个拉伸动作，腿部的肌肉可以得到很好的释放，肌肉变得非常紧实，腿部变得纤细，第二种方法是双腿向上抬起的动作。通过这个动作可以刺激肌肉，然后肌肉可以很好的释放热量，让腿变得纤细。
