如果运动的目的是增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃,如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健身操,最好的办法是健身房间,一般女生都是练习哑铃减肥塑身,1，选中的哑铃太轻刺激内需，不能打破身体的动态平衡；哑铃的重量太重，动态的平衡严重损坏。
简单来说，肌肉训练主要分为以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿部。要均衡发展，一个地方都不能偏废。你需要的装备:一个板凳和一双哑铃(10-20k g/件)，当然是可拆卸的那种，因为不同的动作需要不同的重量。一双5kg 哑铃太轻了，即使是初级阶段)。用哑铃，可以卧推，可以放飞一只鸟(练胸)；可以直立推，侧平举，前平举(肩部训练)；能做各种屈臂动作(肱二头肌)；颈背哑铃弯腰屈臂支撑(肱三头肌)，还可以做深蹲和负重弓箭步(腿部训练)；也可以做哑铃弯腰划(背阔肌)。这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in 健身 room)。详细的动作分解，你最好查一下资料，好多呢。至于训练计划，可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰、腹、腿)，每个部位16组8-12个动作。这16组一般可以是4个动作。你可以看到哪些动作最能刺激你的肌肉。
最好的办法是健身房间！去不了就给自己买个哑铃和可调凳，做有氧！想减脂，有氧最有效，慢跑最好！给自己买点健康美容，健美，学点理论知识。
之前3、使用 哑铃 健身的方法使用 哑铃 健身有哪些方法
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。
4、 哑铃 健身注意事项有哪些?1，选中的哑铃太轻刺激内需，不能打破身体的动态平衡；哑铃的重量太重，动态的平衡严重损坏。很难挽回，往往达不到预期的效果，如果运动的目的是增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果运动的目的是减脂:可以选择稍微轻一点的哑铃，比如3 ~ 5kg左右，2.不要超重。超重哑铃容易拉伤肌肉，但达不到训练效果，一般女生都是练习哑铃减肥塑身。女人选哑铃，不要像男生一样，选很重的，你买不起的，女生宜轻宜适中，哑铃体重控制在1kg左右。3、慢慢抬起，慢慢放下，刺激肌肉更深，特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，充分刺激肌肉。许多人忽视让步练习，如果你举起哑铃，你就能完成任务。如果你很快放下，你会浪费一个增加肌肉的好机会，一个动作一般需要1~2秒。
