有了哑铃，你不能只把它用于锻炼你的胸肌、二头肌、三头肌，还需要身体各部分的协调发展，才能真正达到锻炼,在科学锻炼下，坚持锻炼2个月会有很好的效果...还有锻炼不要只是锻炼这些部位，还有身体的其他部位也不能忽视,但是如果强调方法的话，使用哑铃锻炼是非常有效的。
希望你的哑铃能改变它的权重！想练的人健身首先要遵循基础训练的原则。以下是对培训计划的建议。
其实很简单。有了哑铃，你不能只把它用于锻炼你的胸肌、二头肌、三头肌，还需要身体各部分的协调发展，才能真正达到锻炼。但是如果强调方法的话，使用哑铃 锻炼是非常有效的。最好有哑铃可调节重量。不知道你的那双能不能。根据自己的能力慢慢来。通常锻炼一个部位要做三到六个不同的动作，每个动作做3-6组，注意每组的重量和频率。每组一般6-15次。通常是按照每月较重或较轻的体重来练。你可能知道锻炼在各个部位的动作，但肯定是锻炼更科学。当锻炼，把你的意志力集中在你的锻炼，向呼吸的调整致敬。每组一般会有90秒的休息时间，但是主动休息马厩就是把你刚才锻炼的区域移动。不建议休息锻炼其他部位。然后注意睡眠和饮食。我不知道你的饮食习惯，但你应该少吃脂肪。在科学锻炼下，坚持锻炼2个月会有很好的效果...还有锻炼不要只是锻炼这些部位，还有身体的其他部位也不能忽视。
哑铃如果想练胸肌，需要仰卧板。你要躺在仰卧板上做卧推，最好有人在旁边辅助，以免发生意外。最好选择俯卧撑在家练胸肌。双手窄距离俯卧撑可以练内胸肌，双手宽距离俯卧撑可以练外胸肌，双手靠近腰部可以练下胸肌。胸大肌上部可以用哑铃斜提练习。PS:引体向上锻炼胸肌没用。引体向上主要依靠二头肌、背阔肌和三角肌。
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