部分健身人通常使用高重量杠铃片后换成低重量，让高强度训练充分锻炼疲劳的肌肉,从身体能承受的重量开始，一直保持联系，直到有安全感，再增加重量,men健身使用的哑铃根据身体状况选择,如果想看其他关于健身技能的书，可以买施瓦辛格健身权术，大概是,比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。
姑娘，如果你想减脂，你选择的体重可以让你一次动15-20下左右。如果想练力量，选择的重量要让自己一次能移动6-8次左右。练习力量前记得热身，如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等。练习后，你还需要拉伸和放松你练习的肌肉。平时，增加蛋白质的摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜水果的摄入。
men 健身使用的哑铃根据身体状况选择。锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以用你喜欢的音乐来练习，或者用音乐做哑铃健身运动。
3、关于 健身举铁的重量问题,求解答你的意思可能是第一组，第二组，第三组在它之后很难完成。首先要看你的恢复情况，也就是两组之间的时间，延长这个休息时间(原来是一分钟，现在是三五分钟)，让肌肉纤维完全恢复，然后再试。如果再多的休息也不能让你完成接下来的次数，说明你的肌肉力量还是达不到要求，尽量减少组数，或者每组的次数。路漫漫其修远兮，不要一口吃胖，你拼尽全力做一组，然后就精疲力尽了。还不如养精蓄锐，多做几组，进步空间更大，不要用太重的杠铃片，尤其不要心急。练了几个星期，加五公斤，我想不到两个月你就够了。从身体能承受的重量开始，一直保持联系，直到有安全感，再增加重量，部分健身人通常使用高重量杠铃片后换成低重量，让高强度训练充分锻炼疲劳的肌肉。如果想看其他关于健身技能的书，可以买施瓦辛格健身权术，大概是。
