所以人不必服用脂肪，而是可以由其他物质转化而来，所以不存在基本的摄入量,脂肪对人体不是必须的,当每天摄入的热量大于消耗时，多余的热量和糖分就会转化为脂肪并储存起来,当然，适当摄入脂肪有助于吸收一些脂溶性维生素,每日热量脂肪的上限是每日热量摄入量的25%,因此，人体每日正常脂肪摄入量不宜超过65g。
早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。
1 、/ -2/摄入量(g)= z×0.3÷9 .2.一个正常人一天应该摄入2000卡热量，而1g 脂肪含有9000卡热量。每日热量脂肪的上限是每日热量摄入量的25%。因此，人体每日正常脂肪 摄入量不宜超过65g。3.一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能量来保持体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。
脂肪对人体不是必须的。维生素、矿物质以及一部分蛋白质和葡萄糖是人体必需的。当每天摄入的热量大于消耗时，多余的热量和糖分就会转化为脂肪并储存起来。所以人不必服用脂肪，而是可以由其他物质转化而来，所以不存在基本的摄入量。当然，适当摄入脂肪有助于吸收一些脂溶性维生素。
4、增肌的话,每公斤体重 脂肪要摄入多少你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650千卡才能有好的增重效果。现在的2000千卡还是比较少的。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每餐需要多少热量，没有精确的科学依据。重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周测量体重，如果体重增加就吃等量的卡路里。如果体重没有增加，下周就需要再增加500kcal的热量，坚持这样做，直到达到满意的体重。
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