你好，我给你推荐一个帖子,你看了帖子就知道了,多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男,瘦不等于胖,我也很瘦,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,健身半年多,可以根据自己的情况制作健身计划。
你现在没有那个实力。那是因为你没练过。人的潜力是无限的。看你付出多少了！肩、背、腿、臂，一天只练一个地方，不要贪重。现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动。每个人都不可能一开始就一步到位。多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男。这需要一个过程，因此，我们应该少做有氧运动，这意味着步行，跑步和旋转！饮食就是多吃碳水化合物，馒头和米饭，这是根本，也是最重要的。你也应该多吃鱼、鸡蛋、牛奶和蔬菜。总之有啥吃啥！不要挑食！一开始不要在意搭配，因为食物的所有营养都是你需要的！刚开始饭量小也没关系。随着运动量的增加，食欲也会越来越好！来，用手打。
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次。比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
3、我是一个 瘦子,想 健身,求一份 健身 计划包括动作的你好，我给你推荐一个帖子。看看吧，希望对你有帮助，实话告诉你，不是为了你的奖励。我能理解你的感受，你看了帖子就知道了。我就是这样来的。
