营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的,一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的,每天摄入多少蛋白mass取决于你的运动量,你需要比正常量蛋白质多吃一点，每天100g左右,健康成人每天大约需要60g蛋白质,健身饮食，蛋白粉。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。
一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质量大约是5-7克。
健康成人每天大约需要60g 蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果没有吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100g鸡蛋只含十几克蛋白质量好吗？做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮的时候会凝结是因为/有人认为蛋液不是液体蛋白质量。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而且健身-1/质量也是增肌必不可少的。你需要比正常量蛋白质多吃一点，每天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。
4、 健身人群每天应该摄入多少 蛋白质?每餐蛋白质量摄入量不得超过30克。这种说法完全有道理。因为他身体消耗的蛋白 mass在每个时间段都是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白 mass，就无法完美形成肌肉形态。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
5、练肌肉一天要补充多少 蛋白质?健身饮食，蛋白粉。每天摄入多少蛋白 mass取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，可以每公斤体重服用1g 蛋白质量。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质量每公斤体重。训练的休息日没必要减少蛋白素质摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)
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