可以明显感觉到臀部肌肉发力,4.锻炼臀中肌，大腿和臀部外展，4组15次,双手放在臀部的背部，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势,臀部主要由臀大肌和臀中肌组成,呼啦圈在瘦身的同时还能锻炼臀部肌肉，让臀部更翘,想要臀部变大，就要锻炼臀部肌肉，臀部肌肉训练分为臀大肌和臀中肌。
你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，不仅能做臀部倾斜，还能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
8练习臀部肌肉增肌的作用:1。后退 弓步深蹲 前脚跳踢。2、哑铃负重 双脚深蹲跳。3.弯曲前脚 抬起后腿。4、深蹲 双脚交替来回行走。5.负重哑铃 单脚跳。6.负重哑铃 双脚交替 弓步和深蹲。7.单脚交替跪蹲。8.90度以下深蹲。练习者每周锻炼三次，每个动作做两组，每组20个。如果坚持一个月，就能看到效果。
参考提臀方法:双腿并拢坐在地板上，伸直。双手放在臀部的背部，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部肌肉发力。慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3、15次。
4、锻炼什么动作,能把 臀部变大臀部主要由臀大肌和臀中肌组成。想要臀部变大，就要锻炼臀部肌肉，臀部肌肉训练分为臀大肌和臀中肌。与传统深蹲相比，跪蹲可以锻炼臀大肌4组15次。2.俯卧，双腿伸直，4组，15次。3.负重的臀推，或者不负重的臀桥，4组15次。4.锻炼臀中肌，大腿和臀部外展，4组15次。
5、转 健身圈在瘦腰的同时, 臀部会变大吗当然不是。呼啦圈在瘦身的同时还能锻炼臀部肌肉，让臀部更翘。
