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很简单。打乱你的计划，用新的替换掉你之前用过的所有物品。比如你以前用平板杠铃卧推现在用哑铃做。把所有的时间、组数、组数都换成新的就可以突破了。每3个月左右要换一次，每个肌肉群给自己制定3个计划。我看过一次，你训练后没有用肌酸补充剂。肌酸可以有效增加肌肉体积。训练前半小时吃增肌粉，给你提供能量。当然，你也可以在训练后吃。不是很死板，但是如果有蛋白粉的话，可以在训练前半小时练增肌粉，训练半小时吃蛋白粉。刚训练完就吃谷氨酰胺。吃补品的方式很活泼。不要墨守成规。
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