还有就是借用哑铃，对上半身肌肉锻炼很有帮助,这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果,很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练,想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌,上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题,因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力。
上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力。首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的。杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃。推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血。最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌。肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸前做一团鸟，再推胸效果翻倍。
锻炼胸肌太麻烦了。最实惠的方法就是做俯卧撑。俯卧撑有两种方法，一种是双臂与肩平，另一种是双臂与肩垂直(与上身平行，即肘关节置于腰部)；俯卧撑的加强版是用手指代替手掌。还有就是借用哑铃，对上半身肌肉锻炼很有帮助。运动的同时，多吃牛肉，对肌肉增长很有帮助。
3、新手 健身如何让胸部得到有效锻炼?胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果，很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，以为会被吧台压死，其实这些都是错误的想法。在最初的训练中，我们可以用空杠练习，而不是增加重量，等你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量，持之以恒可以有效锻炼胸部。
