首先，建议你不要每天练习at-0，而是隔天练习，这样可以给肌肉一个生长和放松的时间,两个月时间有点短，但是可以在教练的帮助下学习一些动作要领,身体是一个非常聪明的东西,想减好，一天做两次,减肥的最佳速度是每周1~2斤~所以去健康健身房3次太少了，应该是每天至少一次,男子健身项目健身项目第一天:练胸1。
健身是一项持之以恒的工程，长期锻炼肯定能获得更好的效果。两个月时间有点短，但是可以在教练的帮助下学习一些动作要领。因为正确的动作会对健身者产生很大的影响，而错误的动作会让你担心受伤。所以利用这段时间学习一些基本的东西也会有所收获。
减肥的最佳速度是每周1~2斤~所以去健康健身房3次太少了，应该是每天至少一次。想减好，一天做两次。节食可以让你的肌肉快速瘦下来，而且不会减多少脂肪。因为节食会减缓新陈代谢，脂肪根本无法代谢，减掉的体重就是你赖以生存的肌肉(蛋白质)。而且恢复正常饮食后，肌肉会长回来，身体会拼命储存能量(脂肪)，以抵抗下一次的饮食。这就是所谓的反弹。身体是一个非常聪明的东西。只要合理分配饮食，一天吃五顿饭，每餐的能量就在下一餐之前消耗完了。这样身体就会知道:反正我没有能量的时候~主人会再把它摄入去，所以我根本不需要储存额外的能量。当我减肥时，我可以更容易地运动。所以我不需要储存脂肪，已有的脂肪会慢慢扔掉。
您好，很高兴为您解答！首先，建议你不要每天练习at -0，而是隔天练习，这样可以给肌肉一个生长和放松的时间。每次练习都要分组进行，然后再分成几组，这样有规律的练习可以让你的肌肉快速增长。一般20天左右肌肉就能看清楚。锻炼时间是下午3点到晚上9点。
4、在 健身房 两个月能练出全身的肌肉吗?是。男子健身项目健身项目第一天:练胸1，卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。
