深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,椭圆训练机是个不错的选择:椭圆训练机又叫太空漫步机,它的新颖之处在于活动踏板的设计,其健身动作恰好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生任何影响,是一款健身集步行、慢跑、静止骑行于一体的设备,在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目标。
用杠铃和哑铃锻炼。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
2、哪种 健身 器材适合锻炼臀部和腿部的肌肉椭圆训练机是个不错的选择:椭圆训练机又叫太空漫步机。它的新颖之处在于活动踏板的设计，是一款健身集步行、慢跑、静止骑行于一体的设备。其健身动作恰好与人的自然步幅相吻合，不会对人体关节产生任何影响，在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目标。
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