牛奶碳水化合物和蛋白质可以同时提供,低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，研究运动员的耐力和体能恢复能力,pure牛奶都可以,而且牛奶比佳得乐这种知名运动饮料能让身体保持4倍时间的水分,尤其是运动后喝低脂牛奶对身体恢复的效果更好，用牛奶作为运动饮料的好处还不止于此。
低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，研究运动员的耐力和体能恢复能力。运动员需要燃料，提供即时能量和储备能量。人体首选的能量来源是碳水化合物，碳水化合物主要储存在肌肉中，生长和修复肌肉需要蛋白质。牛奶碳水化合物和蛋白质可以同时提供。与普通运动饮料相比，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，对肌肉的生长和修复都有相当甚至更好的效果。尤其是运动后喝低脂牛奶对身体恢复的效果更好，用牛奶作为运动饮料的好处还不止于此。牛奶含有钠、钾等多种电解质，可以补充运动时因出汗而流失的水分。牛奶还含有丰富的钙、磷、维生素d等营养成分。
pure 牛奶都可以。人在出汗时，体内会流失大量的钠、钾等盐离子，而牛奶也含有这些营养成分，所以运动饮料不是唯一的选择。而且牛奶比佳得乐这种知名运动饮料能让身体保持4倍时间的水分。另外，牛奶还含有一些糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，所以水分可以在体内停留更长时间。研究人员曾经让一组受试者在一个很热的房间里骑自行车，然后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果令人惊讶的是，发现水和运动饮料维持体液平衡的功效约为1小时，而牛奶可维持4小时。
酸奶:酸奶减肥法可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的真菌，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。平时喝养乐多对肠道有益。肥胖是一种毒素，也是肠胃不好的一种表现。喝养乐多改善消化，大量能量没有消耗，沉积在体内，形成毒素。平时多吃水果蔬菜。比如:猕猴桃、柠檬等。，建议配酸奶吃，平时少吃高能量食物。少吃肉，但不要不吃，不然身体不好。一周两天可以用食疗排毒。早上一个猕猴桃，一杯酸奶。中午吃香蕉、苹果、柠檬等排毒水果。水果可以饱。晚上酸奶和水果。不能天天这样吃，人家受不了。希望这有所帮助
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