1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸,胸大肌在中间比肩稍窄时锻炼，整个胸肌与肩同宽时锻炼，比肩稍宽时锻炼胸肌外侧,次佳选择:组合的滑轮横胸健身器,通过这个动作，胸肌可以爆发发力有量感，后视感强,如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，从而影响胸肌发力,第二点是胸肌要进行卧推训练发力。
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸。2、杠铃平板卧推:打造全胸围。不同握距刺激的侧重点也不同。胸大肌在中间比肩稍窄时锻炼，整个胸肌与肩同宽时锻炼，比肩稍宽时锻炼胸肌外侧。如果较宽，集中在三角肌后束。3.哑铃向上推:锻炼上胸大肌。与杠铃相比，哑铃没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降低得太低，以免拉伤胸肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，从而影响胸肌 发力。4.动作要点:捏手肘，上身向前弯曲，收下巴，微微含胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免肩关节压力过大。
exercise 胸肌最有效的方法是每三天做一次四组，每组7到10个重量(能做多少做多少)。如果一组能做10个重量，增加杠铃重量，从7个重量开始。快速向上推，配合吸气，将胸部推至最高点，稍停片刻。然后慢慢还原，呼气。次佳选择:组合的滑轮横胸健身器。其他项目:双杠臂屈伸；担架仰卧扩胸；仰卧的哑铃鸟；俯卧撑
3、练出 胸肌需要哪些动作?坚持下去效果明显吗?应该做的第一个动作是胸肌向上提拉。通过这个动作，胸肌可以爆发发力有量感，后视感强，第二点是胸肌要进行卧推训练发力。
