第一，练到一定效果后，身材肯定会难看，严重失衡，头重脚轻,所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中,锻炼下半身有助于上半身肌肉的发育，只锻炼上半身不锻炼下半身会让身材越来越不协调,因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动,不练就练无上装下身。
1。建议先在跑步机上跑步，达到理想的消耗脂肪效果，再用力量器材LC9800综合机塑形巩固。以练习力量器械时每分钟可以锻炼6-12次的重量进行锻炼。2、蝴蝶机，胸美背美。如果对自然胸部的形状和大小不满意，那么合理的胸肌强化训练可以增加胸肌厚度，提升胸部，让胸部更紧实。胸肌形状的改变可以在一定程度上改变胸部膨胀下垂的状况。3.坐姿外展机。翘臀美腿最佳拍档。坐式外展肌主要锻炼你的臀外展肌、臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。
锻炼下半身有助于上半身肌肉的发育，只锻炼上半身不锻炼下半身会让身材越来越不协调。深蹲和硬拉是强化力量的王牌动作，不仅能强化下肢的力量和肌肉，还能刺激全身的肌肉。不练就练无上装下身。第一，练到一定效果后，身材肯定会难看，严重失衡，头重脚轻。
3、锻炼身体,我想把上身练壮, 下身练瘦。怎么安排锻炼项目体重大、组数多的上半身(胸肌二头肌、三头肌、背阔肌)。8-12人一组可以是雅玲，杠铃，单双杠，俯卧撑，根据韦德定理，增加肌肉维度的方法；以及下肢斜腹肌、腹直肌可以多招瑜伽卷腹、深蹲、抬腿(每组50 次)。因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动，下肢以瘦臀为主，大腿2.3。所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中，希望能通过自己的实践帮到你，但是要记得休息，保证营养。因为是反重力反物理的目标，所以练习起来比较困难，你要的肌肉是拳击手的体格，上肢强，下肢瘦，耐力强。
