钓2、3天，晒2天网，当然没什么效果,1.相比健身间，别人的锻炼效果比较明显，所以感觉效果不太理想,我一般每周去健身房间2、3次，每次2、3小时,什么健身产品可以配合乳清蛋白使用效果更好,健身去之前，你最好搞清楚你身体里有多少块肌肉，每块肌肉在做什么,健身以上兄弟方法已经详细描述。
猜猜你不理想的原因。1.相比健身间，别人的锻炼效果比较明显，所以感觉效果不太理想。其实效果还可以。钓2、3天，晒2天网，当然没什么效果。3.营养没有跟上。4.也可能是消化不良，可能有一些遗传原因。典型的不吃长肉的人。所以我觉得你可能缺少的不是具体的练习计划，这可能是我说这些的原因。不妨参考一下。
2、跪求 健身 计划(包括吃和锻炼健身去之前，你最好搞清楚你身体里有多少块肌肉，每块肌肉在做什么。肩部训练练三角肌和斜方肌，很明显这样练更有针对性。健身以上兄弟方法已经详细描述，我一般每周去健身房间2、3次，每次2、3小时。我尽量每个肌肉群练一侧，每次15-20，每个肌肉群4组，中间休息1-2分钟，有四个训练公式:大重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。可以自己百度，什么健身产品可以配合乳清蛋白使用效果更好？有没有其他补充剂可以搭配乳清蛋白？除乳清蛋白外，还有酪蛋白、大豆蛋白等。乳清蛋白对于非专业人士来说应该足够了。
