对于抱怨自己T横杠式划水:类似杠铃式划水，坐式划水:can锻炼whole背部肌肉群，并能帮助练习手臂和肩膀肌肉背部1,用磅拉机器可以刺激背部肌肉,(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法,然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复,两臂紧贴身体，所以不能背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:包括大圆肌背部其他小的肌肉，in。
可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。用磅拉机器可以刺激背部 肌肉。这个动作也很简单。两脚放在踏板上，膝盖微弯，可以用正握的方式握。两臂紧贴身体，所以不能
背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:包括大圆肌背部其他小的肌肉，in。背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧引体向上:宽握引体向上主要是锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿后下拉:以宽握为主的下拉锻炼背阔肌上外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉:main 锻炼下背阔肌。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:两侧背阔肌可独立分开。对于抱怨自己 T横杠式划水:类似杠铃式划水，坐式划水:can锻炼whole背部肌肉群，并能帮助练习手臂和肩膀肌肉
3、 背部 肌肉需要怎么 锻炼,在 健身房或家里(引体向上我暂时做不了,除了俯...背部1。弯腰双臂划水:主要练背阔肌，动作:弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力，2.弯腰单臂划:主要练习背部外侧和下背部。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体，将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，做完后换一侧为另一侧。3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌，动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，身体向前弯曲，抬头，直至上身与地面约平行。然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复，注意:为了保持张力，当身体向前弯曲时，哑铃不要接触地面。不要走得太快。
