跑步前，你应该做热身运动,据美国的机构统计，第一次走进健身房间的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤,如果上半身保持直立但不能下蹲，或者闭眼后单脚着地不能保持平衡，就不要碰健身房间里的大型设备,健身跑步机上跑步前的热身,健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步。
对于人的力量来说，腿部力量起着决定性的作用。无论是举重、举重、壮士、投掷还是摔跤都是如此。事实上，人类举起重物的方式，大部分都是腿部主动发力。我是说在现实生活中。在大量的劳动中可以看到下蹲和硬拉的影子，所以力量好的基础是要有强大的腿部力量。在众多腿部力量训练动作中，只有深蹲能最好最有效地刺激大腿肌肉(尤其是股二头肌和臀大肌)。训练当然会让大腿变粗，增加力量，但是小腿一般不会变粗，因为小腿上涉及的肌肉不多。总之深蹲可以锻炼大腿肌肉。
2、关于 健身和举铁有哪些必须知道的小知识?健身跑步机上跑步前的热身。健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步，其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲，新手第一次要慢慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据他个人体质慢慢加大量，练习大型乐器前先量好平衡。据美国的机构统计，第一次走进健身房间的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤，美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果上半身保持直立但不能下蹲，或者闭眼后单脚着地不能保持平衡，就不要碰健身房间里的大型设备。
