没有局部减肥，只有全身减肥,只是跑步机速度慢，要加无氧运动,倒车踏板的腿不够长，可以把脚和倒车踏板之间的距离调短一点,选择好姿势，身体靠在倒踏板上，双脚抵住倒踏板的顶板，双腿向上推动倒踏板，直到双腿达到极限，然后慢慢收回动作，重新开始,先练上身，再练下身,女生练肌肉不容易。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
2、倒蹬机腿不够长怎么办倒车踏板的腿不够长，可以把脚和倒车踏板之间的距离调短一点。使用踢球者的方法不止一种，您可以选择宽距离、窄距离或标准用法。动作难度和训练方法没有太大区别，你的腿在训练过程中的位置不同，发力点不同，都会导致运动效果的一些差异。选择好姿势，身体靠在倒踏板上，双脚抵住倒踏板的顶板，双腿向上推动倒踏板，直到双腿达到极限，然后慢慢收回动作，重新开始。
