第三天，练收腹，蹲大腿，用力拉,练好基础之后，再推胸，就顺畅多了,1神练胸肩臂三头肌,具体动作可以去健身room看别人，也可以自己搜索,健身-3/不可或缺的内在健身-3/不可或缺的内在，而且每个肌肉群都有特定的基础/1234555所以不管你的健身计划变化如何，健身。
1、高分悬赏求一套个人 健身房完整 健身 计划1神练胸肩臂三头肌。刚开始推不动杠铃的时候，就从哑铃开始练。你对痛苦无能为力。我们都是这么做的。然后第二天跑半小时，背部和三角肌，加肱二头肌，然后旋转40分钟。第三天，练收腹，蹲大腿，用力拉。再跑40分钟。具体动作可以去健身 room看别人，也可以自己搜索。其实说起来容易，做起来难，最重要的是坚持。如果你真的下定决心要身材好，那就一定要吃痛。坚持住。最后祝你成功。我用手撞的。虽然具体的动作我没说什么，但是对于各个部位的经典动作，外行人都很清楚。希望楼主采纳。ps .最后，如果一开始不能推胸，一定要把重心放在肩膀和三头肌上。这两块肌肉是卧推下半场和上半场的主要力量肌肉。练好基础之后，再推胸，就顺畅多了。
2、 健身必练的10个动作 计划里面不可缺健身-3/不可或缺的内在健身-3/不可或缺的内在，而且每个肌肉群都有特定的基础/1234555所以不管你的健身 计划变化如何，健。
