总之不是方胸肌(实话实说),科学健身，你会拥有完美的肌肉,胸肌分为上胸、中部、下部、外缘和中缝,双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,下面详细说说胸肌的练习吧~虽然你是初学者-1，但是为了练好胸肌，小鸟一定要知道这个动作,长期练习俯卧撑可以训练胸围,胸围很好~但是上胸平，下胸不好，外沿。
首先，锻炼什么肌肉必须集中在什么部位。我的健身很多学员之前都是这样，然后知道了方法，所以锻炼效果肯定是好的。
胸肌分为上胸、中部、下部、外缘和中缝。我个人认为，一定要经常做俯卧撑。胸围很好~但是上胸平，下胸不好，外沿。。。总之不是方胸肌(实话实说)。下面详细说说胸肌的练习吧~虽然你是初学者-1，但是为了练好胸肌，小鸟一定要知道这个动作。具体行动在线查看。练鸟的外缘和中缝，增加胸肌面积。你需要两个可以改变重量的哑铃。长期练习俯卧撑可以训练胸围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠臂屈伸锻炼胸肌下部。有很多胸肌锻炼者很锻炼胸肌，但是乳头处还是有脂肪，很难看。要多做双杠臂屈伸。
3、怎么有效的锻炼下胸肌??俯卧撑(将脚垫放高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
