一般早上五点多就可以了,锻炼不需要去那么早,下午4点早上闹钟不花几分钟做早操,早上早操的时间要根据自己习惯的作息规律来确定,第一个黄金时间在早上7左右，所以早上锻炼可以快速清醒，让你精力充沛,古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上,夏秋季节，早上早上，很多老人习惯早起。
人体的生理活动在一天中发生变化，运动时间可分为最佳时间和最难时间。只有在最佳时机抓住机会加强锻炼，才能取得更好的效果。通常，高强度运动应在饭后两小时进行，中等强度运动应在饭后一小时进行，轻度运动应在饭后半小时进行。但注意不要饭后马上运动，否则会引起胃下垂的症状。体力的最高点和最低点由身体的生物钟控制。第一个黄金时间在早上7左右，所以早上锻炼可以快速清醒，让你精力充沛。另外，人体内的激素活动在晚上也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的灵敏度都是最好的。所以提倡晚上锻炼，但是无论是晨练还是晚练，都要注意锻炼的强度。
早上早操的时间要根据自己习惯的作息规律来确定。一般早上五点多就可以了。夏秋季做早操的最佳时间为5:30-6:30，冬春季为早上6-7点。早锻炼晚锻炼都没那么有效，尤其是老人和小孩。夏秋季节，早上早上，很多老人习惯早起。下午4点早上闹钟不花几分钟做早操。锻炼不需要去那么早。因为时间关系，现在还存在严重的环流和空气流动，空气质量不好。所以下午5点到6点锻炼空气质量比较好。
3、 早上什么时间锻炼身体最好?最佳时间是天亮后三十分钟。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上，至于早上空气中二氧化碳重，污染严重，不是主要原因。其实白天汽车尾气的污染也是很严重的，铅、重金属和一些化学废物，比如苯，也会被释放出来，早上血压高，可以通过药物调节。所以，运动的最佳时间并不是绝对的，也因人而异。小贴士:无论是早上还是下午，都要适量运动，就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动，只要运动，哪怕只是一招一式，锻炼需要因人而异，要循序渐进。刚开始的时候，活动不要太激烈，之后要逐渐增加运动量，而不是单纯的运动，问题就可以解决了。除了心率，衡量运动是否过度最简单的方法就是谈论运动，如果运动时不能出声，说明你运动过度了。
