在重的情况下，你会在身体的某些部位出现肌肉损伤和扭伤,当然，如果你现在只有浑身的疼痛，没有其他扭伤，过一段时间就会好的,一定要循序渐进，不要突然做大量超负荷的运动，让身体受不了,等以后，从小到大增加运动量，这样才能保证不会有浑身疼痛,轻的情况下，浑身你全身酸痛，有时候连腿都抬不起来，腰也直不起来。
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
首先你要判断肌肉酸痛的程度。如果你已经处于脂肪阶段，第二天感到适当程度的肌肉酸痛是正常的。在这种情况下，肌肉酸痛通常是在运动后的第二天足够拉伸和放松。如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。
运动后肌肉酸痛是由于葡萄糖厌氧发酵产生乳酸，刺激肌肉中的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传递到大脑，所以我们感到酸痛。随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢被吸收，酸痛感也就消失了。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛感也会减弱。消除肌肉酸痛的方法:一是按摩，二是洗热水澡。
4、很久很久没运动了,动了一下 浑身疼,怎么办亲爱的，如果你很久没运动了，昨天突然做了一次大范围高强度的运动，你肯定会有身体肌肉失调的现状。轻的情况下，浑身你全身酸痛，有时候连腿都抬不起来，腰也直不起来，在重的情况下，你会在身体的某些部位出现肌肉损伤和扭伤。所以，当你很久没有做任何运动的时候，一定要先热身，充分运动后再做，再做一些适度的运动，一定要循序渐进，不要突然做大量超负荷的运动，让身体受不了。当然，如果你现在只有浑身的疼痛，没有其他扭伤，过一段时间就会好的，建议你在此期间停止运动。你必须注意多休息，可以出去走走，伸伸胳膊，踢踢腿，不运动了。等以后，从小到大增加运动量，这样才能保证不会有浑身疼痛。
