患侧上肢内旋后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉；此外，可以利用正常上肢帮助患肢在身体正面抬起上臂,侧身站在离墙一英尺的地方,1.通过拉身技术自然站立,，促进血液回流，使肌肉活跃放松,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,放松after健身的方法很多。
放松after1、 健身完怎样 放松
健身的方法很多。1.静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到你感觉它完全绷紧。保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2.整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松。3.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。
2、 健身教练现场教学,学会什么简单的小方法,能有效缓解肩周炎?这6个动作会帮你缓解肩周炎。1.通过拉身技术自然站立，患侧上肢内旋后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉；此外，可以利用正常上肢帮助患肢在身体正面抬起上臂。2.屈肘摆动背靠墙壁，或者仰卧在床上，屈肘上臂贴近身体，以肘为支点进行外旋，3.大鹏展翅法手掌向下水平抬起上肢，抬起30度左右，然后平举。4.双手抱头站立或仰卧，双手交叉放在脑后，首先尽可能的使你的手肘内收，然后尽可能的外展。5.爬墙法，侧身站在离墙一英尺的地方。患肢从低到高爬墙，你也可以袖手旁观门或单杠。试着抬起手臂，双手向上伸，6.像太极传一样画个圈，慢慢的，深深的。每次顺时针或逆时针画15-20圈，每天3-5次。
