一、宽距离、宽距离俯卧撑是胸肌的杀手锏，不仅能达到胸肌的厚度，还能达到胸肌的宽度,用一对可调节重量的哑铃，通过举哑铃和握哑铃分别锻炼三角肌、三头肌和二头肌,这样的一套练习可以在一个小时内完成，每周三次，长期坚持，合理营养和休息，可以起到兼顾胸肌、三角肌、二头肌和三头肌肉锻炼的作用,可以在家做俯卧撑，锻炼胸大肌和三头肌肉和三角肌脚趾。
你是想瘦还是想瘦？如果要突出各个部位，需要和饮食搭配。练三分吃七分。鸡蛋和牛奶是每天必不可少的。跑步至少要45分钟才有效果。当然是匀速跑。去健身房间见效快，在家练习见效慢。但如果能持续下去。也能取得成果。
其实俯卧撑远不止五六种，只是不需要这么多种胸肌一起练。练一两种就行了。所谓“事倍功半一源”。一、宽距离、宽距离俯卧撑是胸肌的杀手锏，不仅能达到胸肌的厚度，还能达到胸肌的宽度。窄距，窄距对胸肌的刺激相对较小，对三头肌的刺激相对较大。其实练这两种还是可以的。第二，运动量，看你现在的运动量，绝对不够。总的要求是分组练习，15-20人一组，5-8人一组，保证适量的运动量。三、肌肉训练的一个小技巧是，当你练习任何一块肌肉的时候，一定要把注意力集中在这块肌肉上，控制它的收缩和伸展，这样效果会最好。
可以在家做俯卧撑，锻炼胸大肌和三头肌肉和三角肌脚趾。用一对可调节重量的哑铃，通过举哑铃和握哑铃分别锻炼三角肌、三头肌和二头肌。如果在家，建议做5组仰卧起坐，每组10到15个，热身；俯卧撑4~5组，每组10~15个；坐姿举臂哑铃5组，每组10~15个；双臂坐或单臂举哑铃为5组，每组10~15个。这样的一套练习可以在一个小时内完成，每周三次，长期坚持，合理营养和休息，可以起到兼顾胸肌、三角肌、二头肌和三头肌肉锻炼的作用。不过还是建议去健身 room好好练习一下。
4、如何练合理在 健身房合理练习肱二、 三头肌胸肌腹肌首先楼主的身体素质很好！体重身高都很标准。这么小就有塑造感是很高级的，但是建议楼主如果想长大就去打篮球，而不是健身。等到20出头的时候。对于十几岁的姐妹来说，很少有人知道如何欣赏你的肌肉。
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