可以自己锻炼肩膀或者去找专业的/123455扩肩运动有推颈、拉脸、侧提、前提等,在国际健美比赛中，肩宽也是一个重要的考核标准,肩膀加宽后，你的手和肩膀会更有力，肩膀会承受更大的压力,肩部运动还可以增强你的上半身协调能力，让你的上半身机能更强,肩部运动时，要控制好自己的运动强度。
肩部加宽是指让肩膀越来越宽，这样会让你穿衣服更方便。肩膀加宽后，你的手和肩膀会更有力，肩膀会承受更大的压力。在国际健美比赛中，肩宽也是一个重要的考核标准。肩部运动还可以增强你的上半身协调能力，让你的上半身机能更强。可以自己锻炼肩膀或者去找专业的/123455扩肩运动有推颈、拉脸、侧提、前提等。肩部运动时，要控制好自己的运动强度。刚开始的时候不适合做太多，逐渐增加自己的运动量，这样运动起来更安全。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
3、 健身房人们常说的 练肩到底是那几块肌肉,有图示最好肩部肌肉有:三角肌和斜方肌，其中三角肌是大肌肉群，在三角肌的前面，在三角肌的侧面，在三角肌的后面，三角肌是肩膀，你手臂的最上面，让人感觉圆的是三角肌。斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成)，背部在你的上背部，比较容易练。肩膀只有这两块肌肉，不知道怎么发图。去百度图片看看罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
