自由重量器械主要是指哑铃和杠铃，固定重量器械主要是指健身房间中具有特殊功能的组合器械,puller，是一种适合大众健身锻炼的器械,可以练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械,对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了,对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了,对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。
puller，是一种适合大众健身锻炼的器械。用担架锻炼的好处是肱二头肌是有两个肌头的肌肉，主要作用是弯曲手臂。弯曲手臂时，还会用到另一种肌肉，肱肌。但是，只有在做一些小臂提升运动时，比如高位拉力机弯曲或者跨高位拉力机玩具，才能使肱肌得到充分的锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉——肱屈肌在手臂屈曲中也起着很多作用，通过牵开器的侧弯可以加强肱屈肌。
■首先，运动时，俯卧在床上，走向枕头，双手背后，慢慢抬起胸部和头部，使头部和胸部脱离床面，同时双膝伸直，大腿向后用力脱离床面，保持5秒左右。然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，然后运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次就好。这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬头和胸，就不要抬下肢。会比较容易。第二种方式是采取“五点支撑”法进行锻炼，相对容易接受:仰卧在床上，屈膝，手肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，持续5秒左右，然后放松腰部肌肉，臀部休息3 ~ 5秒为一个周期。
可以练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指哑铃和杠铃，固定重量器械主要是指健身房间中具有特殊功能的组合器械。由于可以练习的背部器械很多，而且每个房间-1都不会完全一样，下面就按以上两类来介绍一些最常见的器械和动作:一、自由重量1、杠铃俯身划水、哑铃单臂俯身划水、二、定重1、单杠。可以用引体向上。2.高电平下拉器件。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。3.丁字拉杆。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。4.坐式划船机。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。5.龙门框架。需要在器械下部安装一个小T型杆，然后以坐姿划水，俯身运动。
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