同时，避免弯腰直接拿东西损伤腰部肌肉,才能有效强化肌肉的形态,每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,腰肌劳损提起重物后，突然剧痛,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,病情分析:你好，腰肌劳损最好不要在健身房间，腰肌劳损可以在疼痛部位做练习。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
★首先，不要太悲观。腰肌 劳损提起重物后，突然剧痛。你的症状要考虑腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病。疼痛剧烈，可能是椎间盘突出压迫神经根所致。建议去医院做个腰椎CT扫描。其治疗分为两种:内科治疗和骨外科治疗。即内科可以消炎止痛，脱水，中药可以活血化瘀，疏通经络，中药针灸，小针刀疗法。也就是手术治疗。对于严重的或者没有郊区医疗的，建议采用骨外科治疗。生活需要注意休息，睡硬板床。不过，我有更厉害的办法。在日本用过的人基本都说有效。很多朋友都从中受益。更何况还挺贵的。
3、腰部偶尔酸痛,去医院看说是 腰肌 劳损,还能去 健身房锻炼吗?或跑步?病情分析:你好，腰肌 劳损最好不要在健身房间，腰肌 劳损可以在疼痛部位做练习。指导:还要注意减少活动量，日常生活中劳逸结合，不要长时间保持固定姿势，适当调整变换姿势，同时，避免弯腰直接拿东西损伤腰部肌肉。
