健身的口号是:让瘦子变胖，让胖子变强,你现在基本都是瞎练，过了-3个月也不会有好效果,，无需解释,这个很简单,2个月后，小牛就发育好了,两个头、三个头、三角肌腹慢跑很简单,健身分为有氧和无氧,我有一张健身卡,我是健身教练,自己做了2个月的饮食计划，结果减了13KG,计划很简单,健身房是无氧运动。
我是健身教练。我想给你一些建议。早上起床跑步最好，5:30-6:00。两个头、三个头、三角肌腹慢跑很简单。两个头，你只要坐着，一手拿哑铃，加大腿，另一手拿哑铃。然后慢慢把哑铃拉到最高点停3秒，然后放下。做五组12次。体重。使用带哑铃的高跟鞋。2个月后，小牛就发育好了。蝶泳是胸大肌和背伸肌最好的方式。三个头:站直，一手握哑铃，从后背向上伸展，在脑后停留3秒，然后慢慢放下。做12次。三角肌五组:站直，举哑铃，做前侧举八个。这个很简单。一组是12次。然后通过举重做深蹲。这些看似简单，但要坚持做到并不容易。肯定有一些影响。因为超负荷训练，必须有牛肉、鸡蛋、高蛋白等良好的营养。否则，刺激肌纤维，不补充营养，效果不够明显。
健身分为有氧和无氧。户外有氧，慢跑等。，无需解释。健身房是无氧运动。健身的口号是:让瘦子变胖，让胖子变强。既然瘦了，首先要吃。你的肌肉增长了，不累了。多吃有营养的食物和肉类。至于方法http://zhidao.baidu.com/question.html,你可以参考这个。
我和你的情况一样。我有一张健身卡。自己做了2个月的饮食计划，结果减了13KG。计划很简单。基本上是这样的:第一，你要节食。少吃猪肉或不吃，多吃鸡肉或牛肉；其次，在健身房中，你要做一次至少45分钟的有氧运动，再配合一些器械进行锻炼，效果会很明显。但是一定要坚持，基本上每周保持三四次。
4、我现在每天去 健身房,我的这个 计划 两个月后能达到什么样的效果呢?_百度...给出个人对仪器的看法。每组根据你能做8-12次的重量级别。如果做20次以上，就需要增加重量。另外，每种乐器1-2组太少，至少5组以上。更何况，我们不可能每天都练各种器械，但是我们应该每天都练。比如今天练腹肌，明天练胸肌，后天练大腿。你现在基本都是瞎练，过了-3个月也不会有好效果。
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