说白了就是你做完了无氧运动休息肌肉就长了,1、深蹲深蹲深蹲被誉为“力量之王训练”，很多健身的动作都会与深蹲动作结合,这是一个非常简单但有效的方法,科学健身，你会拥有完美的肌肉,4.平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,是训练核心肌群公认的有效方法。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。你每做一次无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是你做完了无氧运动休息肌肉就长了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
2、 无氧运动锻炼方式有哪些 无氧运动的锻炼方式有哪些详解1、深蹲深蹲深蹲被誉为“力量之王训练”，很多健身的动作都会与深蹲动作结合。下蹲看似锻炼下半身，实际上却能锻炼全身的力量，下蹲时能有效刺激臀大肌，激发骨骼肌力量。2、俄罗斯扭腰俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌，又称人鱼线，3.俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。这是一个非常简单但有效的方法，虽然俯卧撑对我们的健康有很好的作用，但是还是要量力而行，不要超负荷，这样会导致肌肉劳损，肌肉酸痛等不良反应。对于锻炼者来说，每天20-30个就够了，然后逐渐增加数量，4.平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群公认的有效方法。
