要真正增肌，需要高强度，有针对性健身，配合适当的饮食，需要多吃蔬菜和瘦肉,最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动,散散步也不错,健康之后，身体已经很累了,如果是减脂，和热身是一样的,看你是想增肌还是想减脂,至于跑步和健身，谁先来并不重要,健身前面慢跑可以作为热身运动，可以减少健身小时时的劳损。
看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练。最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的。其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动。所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。
2、要增肌是先 健身还是先 跑步???跑步可以增加你的耐力，它可以让你摆脱多余的脂肪，它可以作为你肌肉增长的辅助项目，非常有益。要真正增肌，需要高强度，有针对性健身，配合适当的饮食，需要多吃蔬菜和瘦肉，至于跑步和健身，谁先来并不重要。健身前面慢跑可以作为热身运动，可以减少健身小时时的劳损，健康之后，身体已经很累了。这个时候，最好洗个澡，最好能消除疲劳。散散步也不错，对你问题的补充回答:你朋友的建议确实能让你在短时间内收到效果，但要看你的身体能否承受负荷。
