动作要领:双腿同时发力，身体向上跃起，双腿从身体两侧分开；同时，从身体两侧抬起双手，在头顶上方击掌,热身Exercise名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、身体旋转运动、腹部和背部运动、弓步压腿、步法压腿、膝关节运动、手腕和脚踝运动,第二点热身拉伸在一起,第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的健身效果。
1，博比跳。动作要领:双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽。同时向后跳伸直双腿，完成一个俯卧撑，快速将脚收回腹部，起身尽力跳高。双手完全伸展后，迅速弯腰下蹲。2.打开和关闭跳转。动作要领:双腿同时发力，身体向上跃起，双腿从身体两侧分开；同时，从身体两侧抬起双手，在头顶上方击掌。动作到位后，再次双脚同时蹬地跳起身体，恢复原来的立正姿势。3.把腿抬高。动作要领:挺直背部，向前看，双腿交替抬起，前脚掌着地。大腿尽量平抬以保持身体稳定，手臂随着抬腿的节奏用力摆动。4.毽球练习。动作要领:将小腿踢向膝盖内侧，尽量保持膝盖与臀部平行，然后用手掌轻拍脚内侧。
热身Exercise名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、身体旋转运动、腹部和背部运动、弓步压腿、步法压腿、膝关节运动、手腕和脚踝运动。
3、适合健身前做的动作有哪些?可以拉伸 热身一起搞定吗?适合健身前运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的健身效果，第二点热身拉伸在一起。
