还有，你需要注意踝关节的训练，做一些脚尖的练习，就是像你这样抬起脚尖健身房如果有器材的话，可以做这个练习，如图:坐姿抬起脚跟a.重点锻炼部位:小腿肌肉,增加腿部肌肉的深蹲练习弹跳想要增加力量，就需要提高爆发力,弹跳腹部、腰部、腿部的肌肉共同作用,去健身房的时候主要练腰部力量和小腿力量，每天也坚持跑1500里,弹跳最重要的是腰部力量，足弓和小腿瞬间起跳的能力，以及自己的身体素质和耐力。
1、在 健身房练 弹跳弹跳腹部、腰部、腿部的肌肉共同作用。收腹，仰卧起坐，当然可以用重量来做。腰部，没有负重训练，以免扭伤。可以躺在俯卧撑板上，双手抱头，抬起大腿。当然可以配合训练腿部的机械运动，配合杠铃举，锻炼大腿肌肉，小腿，锻炼体重，支撑前脚掌。这是消极的关键脚趾。慢点。这些要根据身体状况分组训练，每次3组，每组做10到15次比较好。
2、 健身房做哪几个动作练 弹跳增加腿部肌肉的深蹲练习弹跳想要增加力量，就需要提高爆发力。还有，你需要注意踝关节的训练，做一些脚尖的练习，就是像你这样抬起脚尖健身房如果有器材的话，可以做这个练习，如图:坐姿抬起脚跟a .重点锻炼部位:小腿肌肉。b .起始姿势:坐在凳子上，用两只前爪站在滑橇上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落。c .动作过程:吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使足跟至最高位置，完全收紧小腿肌肉，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d .训练要点:双脚站在垫木上，两只脚跟露在垫木外。
3、1个月去 健身房练 弹跳!!!弹跳最重要的是腰部力量，足弓和小腿瞬间起跳的能力，以及自己的身体素质和耐力。从你的状态可以看出你的身体素质不错，很有潜力，去健身房的时候主要练腰部力量和小腿力量，每天也坚持跑1500里。要坚持，这样可以加强脚的力量，让你的耐力更加出众。对你打篮球时的突破和跳投很有帮助，希望我的建议能帮到你。坚持住，一个月能长5CM，但是你得有毅力。来吧，朋友。
