健身增肌应该注意什么,健身增肌饮食注意事项一文看懂

2.补充足够的碳水化合物健身增肌训练期间，能量主要由糖原提供,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,比如香蕉蜂蜜水增肌经期饮食需要干净增肌,增肌效果和强度明显增加,增肌效果和强度明显增加,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,在健身增肌的过程中，注意你的饮食:1。

第一次接触健身，第一个月熟悉仪器，第二个月开始分类练习。训练时间不要超过1小时，每周3-5次即可。分类采用金字塔法，即从小权重到大权重再到小权重。增肌效果和强度明显增加。饮食方面不要亏待自己的胃。你最好多吃点饭。一公斤体重保证每天摄入2克蛋白质。记得在训练后半小时吃或喝快速吸收的碳水化合物。

在2、 健身 增肌的过程中、该怎样注意饮食?

健身增肌的过程中，注意你的饮食:1。为肌肉生长补充足够的热量消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健身 增肌训练期间，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.维持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。

第一次接触健身，第一个月熟悉仪器，第二个月开始分类练习。训练时间不要超过1小时，每周3-5次即可。分类采用金字塔法，即从小权重到大权重再到小权重。增肌效果和强度明显增加。饮食方面不要亏待自己的胃。你最好多吃点饭。一公斤体重保证每天摄入2克蛋白质。记得在训练的后半小时吃或喝快速吸收的碳水化合物。比如香蕉蜂蜜水

增肌经期饮食需要干净增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。

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