另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的,这就是磷酸盐肌酸的运行原理,肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质,普通练习或初学者健身不建议,肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大,初期健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。不仅能快速提供能量(人体的一切活动都依靠ATP，即三磷酸腺苷来提供能量，但ATP在人体内的储存量非常少。运动过程中，ATP很快耗尽。此时肌酸 ATP可以快速重新合成提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。肌酸人体储存越多，能量供应越充足，疲劳恢复越多，运动能量越强。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
骨骼肌磷酸键储备越丰富，我们训练的耐力和爆发力就越强。这就是磷酸盐肌酸的运行原理。肌酸其实并不是马上生效。即使是最新的盐酸肌酸或者不需要冲击量的那种肌酸，它们其实都是先储存在体内的骨骼肌里，所以严格来说-的摄入
4、新手 健身一般吃蛋白粉还是 肌酸呢每天吃5顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐，2个鸡蛋，4个馒头，早上9点，点一片水果，250毫升牛奶，中餐，一大块鸡腿牛排，一碗米饭，适量素菜。午餐点和上午9点一样的，晚餐点一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜，晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初期 健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长，新手锻炼不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉，最好吃蛋白质。吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状，科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，一个坚持的过程，一旦开始，就停不下来。求满意答案。
