1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,如果你不知道方法然后看不到效果，会降低你健身的积极性，你也不会坚持下去，意义不大,记住，在你的身体开始出汗后，你排出身体大约20分钟，20分钟后你才真正燃烧脂肪,亲身体验,因为如果你还没有健身，首先规范自己的行为很重要，如何培养自己的健身习惯也很重要。
你好，你目前的状况有点超重。建议你先做推荐的减脂运动:跑步机跑步、划船运动、动力车、椭圆运动、时间。运动时间:有氧运动不少于30分钟，最好是50~60分钟，效果最好。下午四点以后测好运动的强度。安静心率:早上醒来时，数据准确可靠。测完自己的静息心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下:靶心率=(220-年龄-静息心率)*(50%~75%) 静息心率。也就是说，在运动过程中，心率至少要控制在上述靶心率20分钟以上。注意运动前的热身和运动后的放松，防止疲劳损伤，控制油脂和主食的摄入。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
亲身体验。有氧运动可以减脂，可以跑步，可以旋转自行车。记住，在你的身体开始出汗后，你排出身体大约20分钟，20分钟后你才真正燃烧脂肪。那要看你能跑多久了。有氧运动后，1小时内不要喝水。你可以用清水漱口。用器械做一些无氧运动，可以让你松弛的皮肤恢复弹性。饮食方面，早上一定要吃鸡蛋，不超过三个，中午可以少吃。最好不要吃米饭，可以吃一个或者半个馒头，有条件的晚上尽量不要吃。不喝酒，不吃冰淇淋或奶油，睡前不喝牛奶。你可以在包里放一些水果糖，饿了就吃一颗。不要吃得太多。一年的时间，我瘦了40多斤，而且没有反弹。
4、男孩 健身房锻炼 计划为什么我建议你先寻求个人教育？因为如果你还没有健身，首先规范自己的行为很重要，如何培养自己的健身习惯也很重要。如果你不知道方法然后看不到效果，会降低你健身的积极性，你也不会坚持下去，意义不大。不求私教，就找人带你练一段时间。
{4。
