这个时候服用蛋白粉会让你更快的达到效果,健身后半小时补充蛋白质量，效果最好,肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉,如果不小心吃了太多的粉蛋白，不仅会增加身体的负担，多余的蛋白，也会转化为脂肪,对于健身人来说，吃蛋白粉是为了补充肌肉生长所需的蛋白质。
健身后半小时补充蛋白质量，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质量，会有增肌的效果。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候服用蛋白粉会让你更快的达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练的强度不够。如果蛋白 mass的摄入量远远超过体内肌肉生长所需的蛋白 mass，而蛋白 mass大部分残留在体内，就容易拉肚子，所以要有足够的训练和饮食。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说吃之前先吃一两根香蕉蛋白粉帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
不可以，蛋白粉末本身是补充剂蛋白定性，氨基酸也是补充剂蛋白定性，严重的会导致用药过量。因为蛋白质是人体必需的一部分，但如果补充过多，就会产生脱氨作用，而蛋白质会转化为糖或脂肪储存起来。也就是说，吃多了会胖。而且这个过程会产生含氮的有害物质，可以称之为毒素。应该在一般医生的建议下补充。应该是正规医生，不是特例，不应该补。
取决于你的最终目标是什么。想要强调肌肉的围度，必须吃肌酸和蛋白粉。运动后吃，最好间隔半小时吃。如果你只是想减脂养生，那么吃蛋白粉也是可以的，运动后再吃。另外，运动前不吃东西是不行的。燃烧脂肪碳水化合物是燃料。如果血液中的血糖不能供给身体，就会消耗脂肪，但同时也会消耗肌肉。当肌肉消耗了基础代谢，就会变慢，不利于减肥。而且空腹运动对身体也不好。建议运动前半小时补充易消化的碳水化合物。
4、 健身时喝 蛋白粉有什么效果?不同年龄、体重、劳动强度的人对蛋白质量的需求有一定的差异。处于成长阶段的儿童青少年、孕妇或哺乳期妇女，以及一些高强度健身运动员、蛋白素质需求较高。对于一般的健康人来说，只要坚持合理膳食，就可以从食物中获得足够的蛋白质，不需要补充蛋白粉。有些人不注意基础饮食，平时吃不好，只想靠蛋白粉补充营养。那是舍本逐末的做法。对于健身人来说，吃蛋白粉是为了补充肌肉生长所需的蛋白质。如果训练强度不高，或者以有氧运动为主，那么肌肉增长就不需要太多蛋白素质。日常饮食中加一点富含优质的食物蛋白就够了。如果不小心吃了太多的粉蛋白，不仅会增加身体的负担，多余的蛋白，也会转化为脂肪。对于健身的高强度训练强度者，可以适当饮用蛋白粉，以满足肌肉增长的需要，但要根据日常训练情况控制食用量。
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