刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃,也可以吃点肉，最好是鱼,不要等到渴了才喝水，要经常补充水分,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是曾肌肉最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),另外，只吃香蕉不该长肌肉。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是曾肌肉最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好吃些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。平时注意熬夜，饮食上和正常人一样没有太多禁忌。
个体差异太大，无法统一复制。以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁的增肌期:1kg需要蛋白质1.5-2g。07:30早餐:麦片1杯，全麦面包2片，蛋清2个，果汁1杯。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
每天只吃香蕉真的会让你快速减肥，但重点是只吃(同时多喝水，也可以边吃香蕉边喝水)。在我认识的人里，坚持时间最长的是一周(她自己也不胖，呃~ ~ ~)，减肥超级快。但需要注意的是，这种方法会伤胃，正常停止进食会出现腹泻和消化不良。当你开始实施这个计划时，你应该考虑一下利弊。另外，只吃香蕉不该长肌肉。祝您好运
4、请问一下, 健身需要吃什么?exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
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