但是我在学(舞蹈)和训练(散打)的时候，教练第一句话就说我动作僵硬，不灵活，不会躲闪和转身敏捷,1.敏捷梯子可以提高快速移动的能力；可以提高身体的柔韧性、平衡性和协调性,健身房训练计划:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等,绳梯，或敏捷梯训练步，灵活性，敏捷性训练方法敏捷步是步。
我以前也和你一样的情况。我一句话就能劈腿，很多瑜伽女生都达不到我的标准。但是我在学(舞蹈)和训练(散打)的时候，教练第一句话就说我动作僵硬，不灵活，不会躲闪和转身敏捷。我很惊讶！！！！！！！！！后来，“舞蹈老师”教我学会在水中转身，“散打蔻驰”让我在树林中转向极速奔跑。
有氧运动的功效:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑。想长高的青少年可以练习引体向上，双臂支撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂者，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。健身房 训练计划:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。减脂者可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。每次总锻炼时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次。
3、 健身房用的像梯子,但是是软的,在地上用的那个叫什么绳梯，或敏捷梯训练步，灵活性，敏捷性训练方法敏捷步是步。1.敏捷梯子可以提高快速移动的能力；可以提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，2.敏捷阶梯运动可以加强足部肌肉、踝关节和膝关节的功能，减少下肢受伤的概率。可以提高身体运动的节奏，3.梯子是最通用的训练工具，它还可以帮助提高你的多向速度和加速度。反复练习爬梯会增加神经系统对速度的记忆，让你在必要的时候快速向各个方向移动。
