如果不注意日常的健身保养，长此以往很容易导致亚健康以及各种衍生问题,第一，久坐的人容易得颈椎病和腰椎间盘突出症；二、久坐应注意保护自己的颈椎和腰椎，如适当放松、直起身等,中国大部分城市工作者需要坐在办公桌前，长时间盯着电脑,所以一定要减少久坐,久坐的人应该如何科学健身。
久坐是对身体的毒害，是对生命的亵渎，是对家人的残忍！所以不管是工作还是学习，都不要久坐。如何在工作中很快做到，其实很简单，不需要去想有多复杂，多难。用一些杂事锻炼自己，如果久坐，会使身体僵硬，血液流动缓慢，身体机能下降，从而导致很多疾病，如腰椎间盘突出、智力低下、干性近视、腿麻、头晕等。所以一定要减少久坐。你可以通过倒水或拿东西来缓解自己和他人的日常事务，以减轻久坐带来的各种疾病的风险。时间长了，还能站一会儿。长时间坐着的时候，也可以有规律地站起来，舒展身体，活动一下身体有条件的部位，达到调节身体的效果，让自己舒服，工作效率更高。
双腿分别弯曲交叉，左腿踝关节放在右腿膝关节上，上身保持挺直，身体微微前倾，双手交叉放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟。背部贴墙，脚后跟出拳远离墙壁，挺胸，收下巴，肩胛骨向后夹，腹部肌肉尽量用力贴墙，使腰部与墙壁之间没有空隙。这个动作可以拉伸躯干，放松紧绷的肩膀，锻炼核心肌肉。
3、久坐对身体不好,那么上班族怎么锻炼身体呢?中国大部分城市工作者需要坐在办公桌前，长时间盯着电脑。更何况他们需要从早上九点坐到凌晨一两点，如果不注意日常的健身保养，长此以往很容易导致亚健康以及各种衍生问题。久坐的人应该如何科学健身？第一，久坐的人容易得颈椎病和腰椎间盘突出症；二、久坐应注意保护自己的颈椎和腰椎，如适当放松、直起身等，第三，适当的运动，比如打羽毛球，游泳。
