瘦肌肉要从抗阻训练开始，辅以有氧运动，才能有效提高肌肉维度，让你的身体更强壮,一般你比较瘦，想增肥健身,4.必要时可添加适量的维生素和微量元素；或者吃一些调理脾胃的中成药,适当的有氧运动可以提高身体耐力，而过度的有氧运动会进一步分解身体的脂肪和肌肉，不利于体育锻炼。
skinny 健身训练时多做力量训练，少做有氧运动。适当的有氧运动可以提高身体耐力，而过度的有氧运动会进一步分解身体的脂肪和肌肉，不利于体育锻炼。瘦肌肉要从抗阻训练开始，辅以有氧运动，才能有效提高肌肉维度，让你的身体更强壮。建议:每次有氧运动的时间不要超过半小时，运动强度要逐渐加大。选择高强度的训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。在力量训练中，要合理分配肌肉群训练，注重背部肌肉、大腿和胸肌的训练，从复合动作入手，如深蹲、弓步、引体向上、划船、硬拉、推、山羊站立、双杠臂屈伸等，能有效提高肌肉效率。
2、 女生 太瘦,如何锻炼增肥?太瘦，去医院体检，排除部分慢性消耗性疾病。问题应该在消化吸收，一般你比较瘦，想增肥健身。你不需要求助于毒品，只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果。指导意见:1，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，可以把每天的用餐次数改为4-5次。2.食物要易消化、高蛋白、高热量，循序渐进地增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，3.避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。4.必要时可添加适量的维生素和微量元素；或者吃一些调理脾胃的中成药。
