平躺，保持良好的姿势和呼吸，用哑铃做扩张、推拉动作，都可以促进胸肩的生长肌肉,如果你在30划后失去力量，以此为基准，每天两次30划，持续一周,这是我的亲身经历,改成每次50划，然后80划，然后100划,只要是健身，无非就是一种昂贵的坚持,胸肌、三角肌、三头肌明显大大增加，力量倍增,看了你的培训计划，个人感觉不错。
这个问题的答案还是基于我个人的实践。我已经坚持锻炼将近一年了。主要方式是哑铃俯卧撑。首先，用一个小尺寸的哑铃，看看你能举起多少次。如果你在30划后失去力量，以此为基准，每天两次30划，持续一周。改成每次50划，然后80划，然后100划。当你能举150下的时候，就该加码了。然后重复以上步骤。我相信两三个月后你会有很大的变化。
只要是健身，无非就是一种昂贵的坚持。宽俯卧撑可以促进两侧胸肌的生长。有条件的话可以去学校打双杠，效果会翻倍。胸肌、三角肌、三头肌明显大大增加，力量倍增。这是我的亲身经历。平躺，保持良好的姿势和呼吸，用哑铃做扩张、推拉动作，都可以促进胸肩的生长肌肉。
3、练 肌肉最有效率刺激深的 健身 计划(要详细的专业点不客气。看了你的培训计划，个人感觉不错，我个人正式设置八组卧推，先练上斜再练平板，目的是以刺激胸肌上部为主，提高整体感觉。你其实可以先做个平板，对维度更有刺激，然后，你很好的掌握了每组的次数。不过，最好是明确一次训练的组数，不要决定自己有没有实力，我建议你每个胸段训练15-16组，做十字绳夹是个不错的收尾动作。
