运动员补肌酸前五天，30公里比赛炎症和肌肉酸痛明显减轻,首先，肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉,所以如果你是在做力量训练，那么肌酸会让你在短时间内有明显的效果,肌酸在当代运动员使用的营养运动补充剂中，肌酸是研究最广泛的补充剂之一，肌酸也是少数被厂家认为安全的健身。
肌酸在当代运动员使用的营养运动补充剂中，肌酸是研究最广泛的补充剂之一，肌酸也是少数被厂家认为安全的健身。肌酸还证明了减少炎症和细胞损伤的功能。运动员补肌酸前五天，30公里比赛炎症和肌肉酸痛明显减轻。当在炎热和潮湿的温度下运动时，肌酸可以帮助保持体温和水分。
初学者，不适合。首先，肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉。就像饲料前期你吃了之后既不能增长力量，也不能提高耐力一样，意味着你长肉之后，体重增加了，力量变差了，更喘不过气来了，或者因为你还是个初学者而变弱了。肌酸帮忙和正常锻炼的比例真的没必要补充。刚开始运动的时候，是力量增长最快，最有生产力的时候。这个时候完全没必要吃肌酸。力量是通过长期的训练和良好的休息获得的。
A: 肌酸对做力量训练的人很有效。不仅能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即ATP提供能量，但人体内储存的ATP量很少。运动过程中，ATP很快耗尽。这时候肌酸就可以快速重用了。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。肌酸人体内储存越多，能量供应越充足，疲劳恢复越快，运动能量越强。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是肌酸的要求在日常饮食中是无法完全满足的。所以如果你是在做力量训练，那么肌酸会让你在短时间内有明显的效果。当然，如果你是刚开始训练，那就没必要了。个人觉得比较适合培训至少三个月的人。
4、 健身用的 肌酸的作用有什么,请说全点。肌酸可以促进肌肉生长，缩短组间休息时间。每组动作少于15次时，肌酸是肌肉的主要能量来源，肌酸越多，肌肉能利用的能量就越多，对肌糖原的依赖就越少。肌糖原分解会产生乳酸，会使肌肉疲劳，乳酸积累越少，肌肉恢复的时间就越短。这就是为什么，虽然你做同样的动作和次数，但是组间休息时间会减少，一般来说，第一次使用肌酸可以让你在几周内增肌5磅(约2.25公斤)。和肌酸去除水分的能力长期来看也能促进肌肉生长，为了更好的发挥肌酸-的三大功能——强健肌肉、增强力量、恢复体力，建议您在运动前后服用5g。
