预防肌肉酸痛的方法如下:1,但是长期或者剧烈的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大,肩部损伤是健身中最常见的损伤,muscle酸痛可分为两种:一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛，是由乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值,运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩肌肉2-3次酸痛天。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速酸痛的肌肉的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速延迟肌肉的消除酸痛促进其恢复正常。
3、做完俯卧撑后 肩膀这几天无力 酸痛还有一种很不舒服的感觉muscle 酸痛可分为两种:一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛，是由乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值。另一种是第二天或第三天锻炼肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔的肌纤维损伤造成的肌肉-0并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维从破坏到恢复的过度恢复过程，但是长期或者剧烈的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。建议:1，做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉。4.可以用冷敷和热敷来消除酸痛，冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
