其实纯的牛奶比其他类型的牛奶要好,首先，整个牛奶中的脂肪含量过高，不能在健身期间饮用，因为健身然而，高钙低脂的牛奶脂肪含量过低,健身事后喝牛奶它不仅有助于增肌，还有助于补充能量,一般情况下最好喝纯的牛奶期间健身,如果只有健身保持健康，就喝牛奶,喝牛奶最好在健身之后。
加拿大安大略省麦克马斯特大学运动代谢研究组的斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)做过一项关于运动后牛奶效果的研究。他发现，运动后喝牛奶比喝运动能量饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%。"牛奶含有蛋白质，似乎是最适合肌肉修复的。这是一种独特的酪蛋白，其中含有氨基酸，其排列方式与肌肉蛋白非常相似。”菲利普斯说，“牛奶还含有身体所需的其他重要矿物质和营养物质，因此营养丰富，对你有好处。”如果你是乳糖不耐症患者，不能喝牛奶，很遗憾，你找不到可以替代牛奶。也许有些人会选择豆奶，然而，事实并非如此。“虽然豆奶试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同。豆浆只是把很多营养物质混合在一起创造出来的饮料。”斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)说，“我们的数据显示，与蛋白质(牛奶)相比，蛋白质在肌肉生长和肌肉蛋白质合成中的作用有很大不同。”所以运动后喝牛奶补充能量最合适。
健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉。牛奶很好，但是蛋白质含量太低，达不到肌肉训练的需求。不要光吃蛋白粉，还需要补充大量的肉和蛋。如果只有健身保持健康，就喝牛奶。食补最好。蛋白粉不是必须的。正常饮食提供的蛋白质就够了。蛋白粉喝多了对身体不好，容易上火。根据自身情况，适量运动，合理饮食，一定要注意适量。
一般情况下最好喝纯的牛奶期间健身。其实纯的牛奶比其他类型的牛奶要好。首先，整个牛奶中的脂肪含量过高，不能在健身期间饮用，因为健身然而，高钙低脂的牛奶脂肪含量过低。相对于纯的牛奶，还缺少很多微量元素，所以不利于健身练肌肉。纯牛奶应该是最好的选择。含有丰富的微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。喝牛奶最好在健身之后。健身事后喝牛奶它不仅有助于增肌，还有助于补充能量。
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