健身结束是你“可以”和“应该”吃高碳水和高蛋白食物的时候,健身晚饭后可以吃点酸奶、香蕉、坚果,力量后健身，多吃碳水化合物 蛋白质,所以从健康的角度来说，运动可以提高你身体的代谢率，增加身体抵抗力,健身饿的时候可以吃点水果,另外，一切健身吃完饭，最好不要吃肥肉,有氧健身多吃碳水化合物健身吃后可以促进身体的恢复。
8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，多喝水。
健身饿的时候可以吃点水果。比如苹果含有丰富的果胶，可以促进胃肠道的新陈代谢，特别适合你身体健康后食用。但由于苹果含糖量不低，建议不要吃太多。适量吃一些就好。也可以喝点番茄汁。番茄汁对减肥有一定的作用，所以健康后如果饿了，可以适当喝点番茄汁。也可以喝点酸奶。酸奶中的益生菌可以促进消化。
健身晚饭后可以吃点酸奶、香蕉、坚果。另外，60-120分钟左右可以吃正餐，如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外，根据每天健身的运动量，摄入的营养素比例也应该是不同的。有氧健身多吃碳水化合物健身吃后可以促进身体的恢复。而且，不同健身运动进食侧重的东西也不一样:有氧后要多吃碳水化合物，促进糖原的恢复。力量后健身，多吃碳水化合物 蛋白质。力量训练后，多吃碳水化合物主食 蛋白质，促进肌肉蛋白质合成。另外，一切健身吃完饭，最好不要吃肥肉。健身结束是你“可以”和“应该”吃高碳水和高蛋白食物的时候。相反，如果训练后没有很好的补充营养，你的训练可以说是浪费了。
4、 健身增肥长肌肉食谱健身真的能长胖吗？其实出于一个很普遍的原因，很多人还在用运动来减肥。不是吗？所以从健康的角度来说，运动可以提高你身体的代谢率，增加身体抵抗力，从脂肪和营养方面来说，过多的体育锻炼只能是增加身体消耗。
